F.R.M.C: Home Actualités coureurs Programme d'entrainement cycliste au centre d'Azrou 9éme Semaine

Programme d'entrainement cycliste au centre d'Azrou 9éme Semaine

 le programme d'entraînement de l'équipe Nationale
au centre d'Azrou pour la 9éme Semaine 

 

 Programme d’entraînement Cycliste du 27/09/ au 03/10/20109éme Semaine (Centre d’Azrou)Développement (6,66) 53/17 

DateKmsDurée(Forme d’entraînement)Type de SéanceQualitéFréquence  Cardiaque
Lundi27/09/201030Kms à 8h30’1h00’Récupération Active  souplesse du pédalage    .Frèq.péda 70 à 80Vélocité Récupération50% à 70%100 à 120 bt/mn
Mardi28/09/2010100Kms à 8h 30’3h15’Endurance de Base (continu Avec Interval  .   Frèq.péda 80 à 100 t/mVélocité Puissance70% à 80%140 à 160 bt/mn
Mercredi 29/09/201080Kms à 9h00’2h30’Endurance de Base (continu Sans effort  ) Frèq.péda 70 à 100 t/mVélocité souplesse60% à 70%120 à 140 bt/mn
JEUDI30/9/2010120Kms à 8h30’4h00’Endurance critique (Basse) Frèq.péda 70 à 110 t/mVélocité Puissance75% à 85%150 à 170 bt/mn
Vendredi 01/10/201060Kms à 9h00’2h00’Endurance de Base (continu) Frèq.péda 70 à 100 t/m   et  30 à 40 %PuissanceForce60% à70%120 à140 bt/mn
Samedi02/10/201040Kms à 9h00’1h 15’Récupération Active  souplesse du pédalage .  Frèq.péda 70 à 80Vélocité Récupération50% à 70%100 à 120 bt/mn
Dimanche 03/10/2010 140Kms à 8h30’5h 15’Endurance critique (Haute)           Frèq.péda   80 à 110 t/mVélocité F+P75% à 85%150 à 170 bt/mn
TOTAL Kms570 Kms    
   Signature :NAJJARI Mostafa
 
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